التفاؤل المتعلَّم: كيف نغيّر أفكارنا لنواجه صعوبات الحياة؟

التفاؤل المتعلَّم: كيف نمنح أنفسنا فرصة جديدة؟

بقلم: ا. أمل حامد

حين نمرّ بتجربة صعبة، لا يتوقف أثرها على ما حدث وحده؛ فالكلمات التي نقولها لأنفسنا بعدها قد تزيد شعورنا بالعجز، أو تساعدنا على استعادة قدرتنا على المحاولة. هناك فرق بين أن نقول: «أنا أفشل دائمًا»، وأن نقول: «هذه المحاولة لم تنجح، وأحتاج إلى فهم السبب وتغيير طريقتي».

من هنا يأتي مفهوم «التفاؤل المتعلَّم» الذي طرحه عالم النفس مارتن سليجمان؛ إذ يمكن للإنسان أن يتعلّم مراجعة تفسيراته للأحداث، بدلًا من الاستسلام تلقائيًا لأكثرها تشاؤمًا. ويركّز هذا المفهوم على الطريقة التي نفسّر بها أسباب ما يحدث لنا، خصوصًا عند مواجهة الإخفاق والشدائد.

قد يدفعنا التفكير المتشائم إلى الاعتقاد بأن المشكلة ستستمر دائمًا، وأنها ستؤثر في كل جوانب حياتنا، وأنها دليل على عيب ثابت في شخصيتنا. أما التفسير الأكثر تفاؤلًا، فيفتح المجال لرؤية التعثّر بوصفه مرتبطًا بظروف محددة، وقد يكون مؤقتًا وقابلًا للتغيير، دون تحويله إلى حكم شامل على أنفسنا ومستقبلنا.

ولا يعني ذلك إعفاء أنفسنا من المسؤولية. فقد نخطئ فعلًا، ونحتاج إلى الاعتذار أو التعلّم أو تصحيح المسار. لكن الاعتراف بخطأ محدد يختلف عن إدانة الذات كلها؛ فقولنا: «لم أستعد جيدًا» يفتح باب التحسين، بينما عبارة «أنا لا أصلح لشيء» تغلقه.

ويبدأ التدريب على التفاؤل بالانتباه إلى حديثنا الداخلي: ما الفكرة التي حضرت بعد الموقف؟ وما الدليل عليها؟ وهل توجد تفسيرات أخرى؟ وهل أتعامل مع توقّعي للأسوأ وكأنه حقيقة مؤكدة؟ هذه الأسئلة تمنحنا مساحة للتفكير قبل تصديق أحكامنا القاسية.

ثم تأتي الخطوات الصغيرة لتختبر هذه الأحكام في الواقع. فإذا اعتقد شخص أنه لا يستطيع الإنجاز، يمكنه البدء بمهمة محددة ومناسبة لقدراته، ثم ملاحظة ما أتمّه وما تعلّمه. ومع تكرار المحاولة، تصبح ثقته بنفسه مرتبطة بخبرات ملموسة، لا بمجرد عبارات تشجيعية.

وفي حياتنا اليومية، قد يظهر التفاؤل في قرار بسيط: أن نطلب المساعدة، أو نجرّب حلًا مختلفًا، أو نمنح أنفسنا وقتًا للتعلّم. وحين نخفف التعميم واللوم القاسي، يصبح أمامنا مجال أوسع لفهم المشكلة والتخطيط للتعامل معها.

ولمن يجد في الإيمان مصدرًا للطمأنينة، يمكن لحسن الظن بالله أن يدعم الأمل والصبر والسعي. وهذه مساحة روحية تمنح التجربة معناها، مع الأخذ بالأسباب وتقبّل أن النتائج قد تأتي بصورة مختلفة عما نتمناه.

التفاؤل المتعلَّم لا يطلب منا أن نخفي الحزن أو نتجاهل المخاطر. يمكن أن نحزن ونخاف، ثم نسأل: ما الذي أستطيع فعله الآن؟ وما الجانب الذي ما زال قابلًا للتحسين؟

إنه تفاؤل بعيون مفتوحة؛ يرى الصعوبة، ويقدّر حدود الواقع، ويترك للمستقبل فرصة. فقد تتعثّر خطوة، لكن ذلك لا يحسم الطريق كله.